Cuando la silla vacía duele: cómo gestionar la soledad, el duelo no resuelto y la nostalgia que te impulsa a la adicción en diciembre
Te dicen que diciembre es el mes de las luces, la alegría y la familia. Pero para ti, diciembre solo significa el recuerdo doloroso de lo que falta o de quien ya no está. Y sí, es infinitamente más difícil de lo que parece.
Las fiestas te empujan de nuevo al vacío que la adicción llenaba y tienes que luchar contra eso, pero no estás solo, ni eres débil por sentirlo. Hoy no vamos a pedirte que te alegres, sino que te daremos permiso para sentir, y la solución para no caer.
No hay que forzar la felicidad
Nos venden el último mes del año como un mes mágico y la realidad es que para ti, diciembre es un mes donde todas tus heridas se ponen bajo un foco. Si estás luchando con una adicción, sabes que la nostalgia y el vacío emocional son los detonantes más peligrosos.
El problema es que la sociedad nos dice que tenemos que estar bien. Y ese «tengo que» es el que nos lleva de vuelta al piloto automático de la adicción para no sentir. Pero hoy, vamos a dejar de fingir.
¿Por qué duele tanto la silla vacía? (Y la que ocupaba tu adicción)
El cuerpo no olvida:
La adicción es a menudo una solución para un problema de conexión. Cuando las personas con las que conectábamos ya no están (por duelo, distancia, o porque cortamos la relación tóxica), tu cuerpo lo registra como una amenaza.
Las reuniones, la música navideña, los olores, todos son desencadenantes que tu cerebro asocia con el pasado. No es culpa tuya; es tu sistema nervioso el que está pidiendo la forma de confort más fácil que conoce. Y es normal que la recuerdes.
Una silla vacía en la cena, el silencio en el teléfono, la ausencia de la sustancia… todo eso genera un ruido interno. Y la adicción es, simplemente, la forma más rápida que conociste para silenciarlo. Tu cuerpo te pide confort.
El caos es normal (y es tu lucha más honesta)
Acéptalo, el duelo no es lineal. Si crees que deberías estar en la «fase de aceptación» de tu duelo o de tu proceso… te han mentido. El duelo, como tu proceso de recuperación, es un caos. Un día estás bien, el siguiente lloras por una canción. Y eso no significa que estés retrocediendo.
Tu tarea es simple: No juzgues la intensidad de tu sentir. Acepta que diciembre es un pico emocional, y que sentir la tristeza es la manera de que no te consuma.
4 estrategias para honrar el dolor sin caer
Tu silla no está vacía, está esperando algo nuevo:
El objetivo no es llenar el vacío con más ruido, sino transformarlo en espacio para sentir paz. Usa estas herramientas prácticas y que no te suponen apenas esfuerzo:
- Crea tu ritual de ausencia: No evites la silla vacía; honra lo que falta. Enciende una vela, escribe una carta que no vas a enviar, o dedica una canción a esa persona/versión de ti. El dolor pide acción, no evasión.
- La «Regla de los 15 Minutos»: Si sientes el craving (o la urgencia de evadir), dile: «Ok, lo siento. Pero espera 15 minutos.» Usa esos 15 minutos para aplicar un mindfulness sencillo: nombra 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que oyes. Esto ancla tu cerebro al presente, donde la adicción no existe.
- Agenda tu espacio de soledad: No esperes a sentirte mal para aislarte. Agenda 30 minutos al día para estar solo/a sin hacer nada. Usa esta práctica estoica de estar contigo para que el vacío no te asuste cuando llegue sin avisar.
- Usa un «Ancla» físico: Cuando la nostalgia sea insoportable, elige un objeto físico (una piedra, una pulsera) y llámalo tu «Ancla de Paz.» Toca ese objeto y repite mentalmente: «Estoy aquí. Estoy a salvo. Elijo la calma.» Esto desvía la atención del cerebro del desencadenante al tacto.
El verdadero regalo de la navidad
Tu mayor fuerza en diciembre es tu honestidad. Elegir sentir el dolor es el acto de valor más grande. Tu herida te dio la capacidad de sentir profundamente; no la uses para castigarte, úsala para vivir.
¡Sigue adelante! Y recuerda que no estás solo.