Son las dos de la madrugada, no consigues dormir y le escribes a ChatGPT lo que llevas días sin contarle a nadie. Te responde rápido, con calma y sin juzgarte. Y, durante un rato, te sientes un poco mejor.
Si te suena, no eres la única persona. Hablar de cómo nos sentimos con una inteligencia artificial se ha vuelto algo cotidiano. En este artículo vemos qué puede aportarte, dónde están sus límites y cómo usarla para que te sume.
¿Por qué cada vez más gente le cuenta sus cosas a la IA?
Un estudio de la Universitat Rovira i Virgili publicado en 2026 señala que dos de cada tres jóvenes de 16 a 24 años hablan con ChatGPT sobre su salud mental, sobre todo de estrés, ansiedad y problemas de pareja.
Los motivos se entienden: está disponible a cualquier hora, es gratis, responde al momento y no hay que mirar a nadie a los ojos. Para quien le cuesta abrirse, escribirle a una pantalla es más fácil que decir en voz alta «no estoy bien». Y eso habla de algo muy humano: la necesidad de sentirnos escuchados.
Lo que la IA sí puede aportarte
Usada con cabeza, puede ser una buena aliada para:
• Ordenar ideas. Escribir lo que te pasa ayuda a verlo con más claridad.
• Poner nombre a lo que sientes y entender conceptos, como qué es la ansiedad o cómo funciona un ataque de pánico.
• Preparar una conversación difícil, o incluso tu primera sesión de terapia.
• Recordarte pautas sencillas de respiración, descanso o rutinas.
La investigación también está explorando su potencial. En 2025, un ensayo de la Universidad de Dartmouth probó un chatbot diseñado específicamente para terapia y supervisado por profesionales: tras ocho semanas, los participantes redujeron de media un 51 % sus síntomas depresivos y un 31 % los de ansiedad. Eso sí, los propios investigadores insisten en que estas herramientas necesitan supervisión clínica y no sustituyen la atención presencial. Y un asistente generalista como ChatGPT no es ese tipo de herramienta.
Lo que la IA no puede hacer (por ahora)
1. No te conoce. Solo sabe lo que le escribes. No ve tu cara, ni tu tono, ni lo que callas, y en terapia eso es fundamental.
2. Tiende a darte la razón. Estos modelos están pensados para resultar agradables. En 2025, OpenAI llegó a retirar una actualización de ChatGPT porque se había vuelto demasiado complaciente. Sentirte validado alivia, pero crecer a veces requiere que alguien te ofrezca, con cuidado, otra mirada.
3. No siempre detecta cuándo alguien lo está pasando muy mal. Un estudio de la Universidad de Stanford (2025) comprobó que algunos chatbots no identificaban señales de riesgo en preguntas indirectas y mostraban más estigma hacia problemas como la dependencia del alcohol que hacia la depresión.
4. No acompaña un proceso. No hace seguimiento ni ajusta el trabajo a tu evolución. Como recuerdan los colegios profesionales de psicología, la relación entre profesional y paciente es una de las herramientas terapéuticas más potentes que existen.
5. Tu privacidad funciona distinto. Lo que escribes queda sujeto a la política de cada empresa, no al secreto profesional que protege lo que cuentas en consulta.
Cuando el desahogo se convierte en refugio
Un estudio del MIT Media Lab y OpenAI (2025) observó que las personas que pasaban más tiempo al día hablando con ChatGPT se sentían más solas y mostraban más dependencia emocional de la herramienta. Los investigadores aclaran que es una relación, no una causa: quizá quien ya se siente solo recurre más a ella. En cualquier caso, merece la pena observarlo.
Algunas señales para prestar atención:
• Es lo primero a lo que recurres cuando algo te preocupa, antes que a una persona.
• Has dejado de contarle cosas a tu gente cercana porque «ya se lo he contado a la IA».
• Le preguntas lo mismo una y otra vez buscando tranquilidad.
• Te cuesta tomar decisiones sin consultarle.
• Pasas más tiempo del que querías y terminas sintiéndote peor.
Ninguna de estas señales te define. Son una invitación a preguntarte qué necesidad está cubriendo la pantalla y si hay otras formas de atenderla.
Cómo usarla para que te sume
• Tómala como punto de partida, no de llegada.
• Contrasta lo que te dice con fuentes fiables o con un profesional.
• Evita compartir datos muy personales, tuyos o de otras personas.
• Si algo se repite o te pesa en el día a día, pide ayuda profesional.
• Y no te olvides de las personas: un mensaje a alguien de confianza también cuenta.
Lo que ocurre en terapia
En terapia hay alguien que recuerda tu historia, que se fija en lo que no dices, que te acompaña en el tiempo y te ayuda a entender no solo qué hacer, sino por qué te pasa lo que te pasa. Es un espacio seguro para ir a tu ritmo.
Este 10 de octubre, Día Mundial de la Salud Mental, el lema elegido en España es «Haz match con tu salud mental»: escucharnos, pedir ayuda cuando la necesitamos y apoyarnos en los demás. La IA puede ayudarte a poner las primeras palabras. Para lo que viene después, en Merakia estamos para escucharte.